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+={}？ 花+草=春 拌面+扁肉=情侣套餐 宋仲基+宋慧乔=太阳的后裔 还有...... 大明湖上就烟霞， 茆屋三椽赁作家。 粟米汲水炊白粥, 园蔬登俎带黄花。 ——蒲松龄《客邸晨炊》 杂粮+花事=包点暖饮物语 这次为何而来？论早餐的重要性 “A4腰”算什么？ 我们吃个早餐就能有！ 继反手摸肚脐 锁骨放硬币 秀腰窝 秀比基尼桥后 惨无人道的人类又发明了新的好身材鉴定标准 A4腰！！！ 呵！呵！哒！ A4纸横过来算不算？ 简直让不让人活啦！！！ 又到了三月不减肥 四月徒伤悲 五六七八月路人雷的时节 面对没有棉袄作掩护的肥肉们 是时候下战书了！ A4腰算什么，我们要瘦成巴掌腰~ 但是 对于想要减肥的人来说 吃饭永远是个纠结的问题 几点吃？吃几顿？吃多少？ 甚至，吃还是不吃呢？ 很多妹纸想减肥 然后不吃早餐来减肥 但是不吃早餐？ 饥饿感会缠绕你一上午 新陈代谢变缓 中午又容易报复性吃过头 因此要想减肥，就得从早餐抓起！ 简单又营养的早餐不仅可以让你瘦身成功 还能让你肌肤越来越好。 那么，早餐吃什么好呢？ 但是这里要注意，早餐也有它正确的打开方式。常见的早餐组合各有其营养陷阱，看看您是否避开了呢？ 面包牛奶营养陷阱：血糖上升快，易疲倦。面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。 烧饼油条营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为～卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。 清粥小菜营养陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾，而且此种搭配缺乏蛋白质。 蔬菜水果营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。 Q 那么，早餐怎么吃？ A 早餐的食物的种类应该多样，搭配合理。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为kJ（kcal）左右，谷类为g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有g的新鲜蔬菜和g的新鲜水果。这次带来什么？营养早餐系列这是我们在这个春季与您的第二次约会 {营养早餐系列} 营养又瘦身 让你的清晨充满激情活力 |
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