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上班族朝九晚五的，面对一日三餐实在头疼。将一日三餐巧做搭配，繁忙的上班族，健康养生同样轻松搞定。以下是上班族冬季养生秘笈，上班族可以参考下哦。
上班族营养早餐食谱大全：汤品 ?鸡蛋花生汤 花生仁适量、鸡蛋2个、白糖少许。 准备好花生仁和鸡蛋。 花生仁洗净后用清水浸泡半天。浸泡好以后放入压力煲里，按自己需要的时间进行预约煮好，早上起来就可以喝了。 按需要打适量花生汤入小汤锅煮开。然后缓缓倒入搅拌均匀的蛋液煮开，调入少许白糖。 也可以在煮好的花生汤里加蒸熟的槟榔芋，特别的好吃。 ?土茯苓老龟汤 清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。适合脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的上班族。 ?红枣乌鸡汤 红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。 ?天麻乳鸽汤 天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的上班族的青睐。 ?西洋参甲鱼汤 这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。 ?虫草煲水鸭汤 主要作用是补肺益肾、止血化痰，适合秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的上班族。 脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。 ?虫草老龟汤 冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领四季适宜的补品。 适合失眠、肤色暗淡的上班族。 上班族营养早餐食谱大全：蛋饼 ?五彩蛋饼 鸡蛋5个、小黄瓜30克、红辣椒30克、盐3克。 将红辣椒、小黄瓜分别切成碎末备用。 将鸡蛋放在一个大碗中，然后用打蛋器朝一个方向打散。 将红辣椒、小黄瓜、盐分别放入蛋液中，搅拌匀均。 将电饼铛的上火关闭，然后预热。预热结束后，选择煎鸡蛋功能。 然后将二分之一的蛋液倒入电饼铛中，用木铲轻轻滑动，使其匀均的铺在电饼铛中。 煎至蛋液半熟、表面微微凝结的时候，用木铲轻轻的由内向外翻卷，将卷好的蛋卷轻轻的推到电饼铛一边，然后在空出来的地方倒入剩下的蛋液，待剩下的蛋液半熟时，继续由内向外卷成蛋卷。然后将接口部分朝下，继续加热三十秒即可取出切段食用。 ?海带蛋饼 海带克、鸡蛋2个、盐1茶匙、香葱2棵、花生油1小勺、胡椒粉适量。 买来的海带丝冲洗后放锅内煮2分钟捞出。 海带切段，长短自定。香葱切碎。 鸡蛋磕入碗内。放入海带、香葱、盐和胡椒粉。搅拌成鸡蛋液。 不沾锅放油烧至八成热。 倒入鸡蛋液快速摊平。 一面凝固后翻至另一面，想保持鸡蛋饼完整要靠掂勺翻过来。 煎好后装盘也可切开。 ?火腿蛋饼 南瓜、豆渣、火腿、鸡蛋、香葱、面粉。 火腿切丁，香葱切碎。 鸡蛋打入加入面粉搅拌均匀。 平底锅预热倒油，倒入搅拌好的蛋糊，摊成圆形的小饼。 撒入火腿粒和香葱。 煎至两面金黄即可。 上班族营养早餐食谱大全：西餐 ?土司小披萨 面包2片、鲜虾2只、甜玉米粒适量、培根适量、青红椒适量、马苏奶酪适量、番茄酱适量、披萨草适量。 准备好面包2片。 准备好配料：虾、玉米、培根、青红甜椒和马苏奶酪。 虾去头去壳去虾线，切成小丁焯熟，培根切成小条、甜玉米粒焯熟，青红椒切成小丁。 面包上抹上一层番茄酱，撒上少许披萨草。 铺上一层奶酪丝，撒上一层各种配料，最后表面再撒上一层奶酪丝，放入预热好的烤箱，度烤约10分钟即可。 ?菠菜芝士吐司卷 白吐司、菠菜、芝士片。 菠菜洗净。锅中煮开水，加点盐，再放入菠菜煮一会儿捞出沥干水份。 桌面上铺一层保鲜膜，放上一片白吐司。 然后摆入菠菜、再来一片芝士。 卷成卷，保鲜膜两边拧紧，静置让其定型。 2分钟左右就差不多了，最后斜切三刀。 |
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